Doelstelling van Warming-Up
Het doel van een warming up is om jezelf optimaal voor te bereiden op een sportprestatie zowel mentaal als fysiek. Daarnaast zorgt een goede warming-up ervoor dat de kans op een blessure verminderd. Een goede warming-up duurt zeker 10-15 minuten.
Effect van Warming-Up
Tijdens de warming-up past het lichaam zich aan om de inspanning zo goed mogelijk te kunnen uitvoeren. Zo neemt de hartfrequentie en het slagvolume toe. Dit zorgt ervoor dat het hart meer zuurstof rond kan pompen. Dit is van belang omdat spieren meer zuurstof nodig hebben tijdens sporten. Daarnaast gaan de longblaasjes open en worden de luchtwegen wijder. Ook de doorbloeding van de longen en naar de spieren neemt toe. Dit zorgt ervoor dat er meer zuurstof kan worden opgenomen en dat de zuurstof wordt getransporteerd naar waar het het meeste nodig is. Ook neemt de lichaamstemperatuur toe wat ervoor zorgt dat de stofwisseling toeneemt. De hersenfuncties nemen ook toe wat ervoor zorgt dat je meer concentratie en focus hebt om beter te presteren.
Onderdelen van de warming-up
Een warming up bestaat uit verschillende onderdelen. Het begint met het algemeen opwarmen, daarna algemeen toniseren en sport specifiek opwarmen. Voordat je met de warming-up op het veld start is het ook zinvol om de spieren voor te bereiden met bijv. een foam roller of een massage gun.
uitvoering warming – up
Algemeen opwarmen: Loop ABC, schouders ook meenemen. Zijwaarts/voorwaarts met pionnen loopvormen.
Algemeen toniseren: Lunges, Squat ,springen. Allemaal in beweging en wat explosiever.
Sport specifiek: inspelen, alle slagen. Rustig beginnen intensiteit verhogen.
Foam roller: quads, gluteaal, hamstring, kuit etc.
Loop ABC:
Knie hef, hakken bil, zijwaarts, kruispas, trippling, been uitzwaaien, sluitpas, schouders zwaaien, mobiliserende oefeningen schouder/heup, wat voetenwerk tussen pionnen.
Algemeen toniseren: lunges alle richtingen, squat (elastiek/explosief) wat sprongvormen, schaatspas, 2b/1b met bal gooien. Elastieken voor schouders.
Sport specifiek: inspelen alle slagen. rustig beginnen intensiteit verhogen.
Heb je een blessure?
Dan kan je je hier aanmelden om gebruik te maken van ons gratis inloopspreekuur, iedere maandag tussen 19:00u – 20:00u op onze locatie Cereslaan 12b in Heesch (pand van Bakel Elektro) of wil je een afspraak maken voor een behandeling? Vul dan onderstaand formulier in. Na de aanmelding wordt telefonisch contact opgenomen om een definitieve afspraak in te plannen.
afspraak maken.
Bel 085 – 90 255 02. Wil je liever wat meer informatie ontvangen, mail dan info@bewegennaargezondheid.nl.